mar

28

jui

2009

REPRISE DES COURS le 1er sept.2009 - Renseignements et inscriptions à partir du 24 aout

Les cours finissent le 31 juillet 2009 et reprennent le 1er septembre 2009 pour une nouvelle saison encore plus forte en émotion avec de nouveaux cours -

Des permanences sont prévues pour les inscriptions à partir du 24 aout 2009

Vous pouvez déjà vous inscrire ou prendre des renseignements en passant à la salle jusqu'au 31 juillet-

  • REPRISE DES COURS le 01 septembre 2009
  • PERMANENCE INSCRIPTIONS et RENSEIGNEMENTS à partir du 24 aout 2009 du lundi au vendredi
  • Inscription possible jusqu'au 31 juillet 2009
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sam

28

mar

2009

PILATES ET GROSSESSE

GROSSESSE et PILATES
Pourquoi Pilates
Pilates offre à la fois une préparation mentale et physique
Elle est différente des autres méthodes fitness car la méthode vise à renforcer les muscles posturaux profonds, à rééquilibrer le corps et à lui apporter un alignement postural correct.
Développement de l'équilibre, du centrage, de la posture, de la force abdominale et dorsale, travail avec le diaphragme et la respiration latérale.
Pour les femmes pré et post natales, les exercices Pilates sont bénéfiques car ils aident à ce concentrer sur des régions qui sont vitales avant et après l'accouchement. Ils apportent une préparation idéale à l'accouchement et sont une étape importante pour récupérer après celui ci.
Travail abdominal : transverse essentiellement  et travail périnéal - Travail respiratoire - travail des muscles posturaux
Bienfaits des exercices Pilates pré et post-nataux
La force abdominale est importante pour aider à supporter le poids de l'utérus qui grossit, soutenir et agir comme une attelle pour la colonne et faciliter la naissance de l'enfant
Une bonne posture et une grande force centrale aident à controler le degré d'inclinaison du bassin qui se produit naturellement puisque le bébé grandit.
Les exercices Pilates aident à la relaxation, améliorent le sommeil et augmentent le niveau d'énergie.
Augmentation de la circulation de la mère et du foetus: prévention des varices et des crampes au niveau des jambes.
Augmentation du retour veineux
Réduction des tensions musculaires, des douleurs de dos en améliorant la posture et en renforçant les abdominaux
Rétablissement post natal plus rapide
Augmentation de la conscience du corps et du plancher pelvien, améliorant la capacité de la mère à le relacher et ainsi à facilité l'accouchement.
Bien être psychologique, meilleure image de soi, confiance
Une meilleure endurance aidera pendant l'accouchement à tenir plus longuement les positions.
Les exercices peuvent être réalisés à un rythme adapté à la participante.
La technique respiratoire aide à préparer le travail.
La musique est relaxante
Les mouvements sont fluides, encourageant la force fonctionnelle

En fonction du trimestre dans lequel se trouve la femme enceinte les exercices pilates sont adaptés

Cours collectif Pilates femme enceinte le mardi soir à Bourg en Bresse avec Karine de 20H à 20H45
CONTACT 06 23 08 36 19

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ven

13

mar

2009

L'importance de l'hydratation pendant l'effort

L'eau est un élément essentiel pour notre corps. Une déshydratation peut engendrer une multitude de problèmes tel qu'une réduction des performances, des crampes, un coup de chaleur...........

Il est primordial de boire avant, pendant et après l'effort

Une bonne hydratation va permettre à notre corps d'éliminer la chaleur produite pendant l'effort, d'éliminer les toxines...........

Il est donc important, au cours de l'effort, de boire de l'eau régulièrement  toutes les 15 à 20 min par petite quantité.

Et surtout il faut le faire avant d'avoir soif car la soif est le 1er signe d'une déshydratation.

 

Article rédigé par Karine Labussiere

 

 

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ven

27

fév

2009

L'échauffement: pourquoi l'échauffement est il si important?

L'échauffement
Pourquoi l'échauffement est il si important?

Il prépare le corps à l'effort qui va suivre évitant ainsi bon nombre de désagrément tel que tendinites, claquage musculaire (du souvent à un effort trop violent), usure prématurée des surfaces articulaires (arthrose)...............

Un échauffement bien effectué doit comprendre 3 parties
  1. Une partie générale (partie cardio vasculaire progressive) qui vise à augmenter la température corporelle et lubrifier les articulations (surface articulaire).Cette 1ere partie doit durer au minimum 10 min. C'est le temps minimum pour que l'articulation soit opérationnelle pour l'effort. En dessous de ce temps il y a risque d'usure prématurée de l'articulation.
  2. Une partie plus spécifique pour préparer les muscles qui seront utilisés pendant la séance proprement dite.
  3. Une partie comprenant des étirements musculaire: étirement en relation avec les groupes musculaires de la séance.

Un bon échauffement doit donc durer au minimum 15min.
Quelque soit l'activité physique pratiquée (fitness, jogging, sports co.......) il est indispensable de s'échauffer.
Article rédigé par karine labussière
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